Dica de alimentação para gestantes:
1) Café da manhã: tome um bom café, com coisas leves, pelo menos 1 fruta, uma fatia de pão integral, queijo (de preferência branco porque é menos gorduroso do que os amarelos). Fique longe de coisas gordurosas e se puder, de café preto. Eu, como sou viciadinha em café tomava um cafezinho só de manhã e aboli os outros. A cafeína pode agitar o bebê, mas um cafezinho só é tranquilo. Prefira café de coador ao café expresso que é bem mais forte.
2) Lanche da manhã: Iogurte natural com mel ou fruta
Em caso de muita fome antes do almoço (é o meu caso, sou muuuuuuuuito faminta pela manhã), é bom ter à mão algumas castanhas, nozes, frutas secas para beliscar (algumas, tá gente? Castanha é bom mas é gordura também, não é pra comer o pote inteiro).
3) Almoço: Eu sempre comi pouca carne, mas depois que fiquei grávida comecei a sentir mais desejo de carne, o que é uma coisa boa porque uma refeição com mais carne acaba sustentando mais, já que a carne demora mais pra ser digerida. Assim sendo, a gente demora mais pra sentir fome. Durante a gravidez eu comi muita salada, legumes cozidos, carne e porções razoáveis de arroz e feijão, nada exagerado. Exagerava na salada, e comia um prato mais magro das outras coisas, mas sem passar fome. De sobremesa uma fruta ou um picolé de limão, que é azedinho e tem pouca caloria. Jamais comia chocolate, bolos gordurosos, etc.
4) Lanche da tarde: fruta ou castanhas (se você não comeu de manhã).
5) Jantar: Sempre comi um lanche leve no jantar, sanduíche com peito de peru, saladinha, uma torta de frango, mas nada em exagero.
Isto foi o que eu fiz. Na verdade não se pode passar fome e nem exagerar. Não é porque você está grávida que pode comer tudo o que tem vontade, embora as pessoas achem isto. É super importante sim, comer coisas saudáveis e se sentir bem. Se comermos doces e frituras além de engordar, corremos o risco de ter uma azia mais forte do que a azia característica das mulheres grávidas. Então vamos cuidar da saúde e comer bem, tá?
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